zdieľanie je starostlivé!
zdieľam
Tweet
zdieľam
Podľa výskumu Nadácie artritídy bude jedna z každých dvoch žien vo veku 50 rokov a viac utrpieť zlomenú kosť v dôsledku osteoporózy. Toto je ochorenie kostí, ktoré vyplýva z toho, že telo stráca príliš veľa kostí, čo produkuje príliš veľa kostí alebo oboje. Výsledkom je, že sa kosti stávajú krehkými a krehkými a môžu sa prelomiť zo sklzu alebo pádu – alebo v niektorých pokročilých prípadoch, a to aj v dôsledku relatívne menšieho nárazu alebo kýchania.
Vaším cieľom je, samozrejme, zabezpečiť, aby vaše kosti zostali silné a podporili váš aktívny životný štýl po celé desaťročia. Podľa lekárov v Orthopedic Associates je tu päť osvedčených a praktických tipov na udržanie zdravých kostí teraz a dobre do budúcnosti:
Znížte alkoholické nápoje.
Pitie viac ako jedného alkoholického nápoja denne môže oslabiť hustotu kostí, a preto zvýšiť riziko osteoporózy. A čo viac, je dobre známe, že alkohol môže narušiť vnímanie rovnováhy a hĺbky, čo môže viesť k pádom – a teda k zlomeným kosti.
Pridajte vápnik do svojej stravy.
Nedostatok vápnika je hlavnou príčinou osteoporózy, a preto je dôležité ubezpečiť sa, že máte dosť stravy alebo doplnkov. A hoci je skutočne pravda, že „mlieko robí telo dobré“, ak ste netolerantný alebo jednoducho nemáte radi chuť mlieka, potom existuje veľa zdrojov bez mlieka , Okra a mandle.
Získajte nejaký vitamín D
Bez dostatočného množstva vitamínu D sa vápnik nemôže primerane absorbovať do vašich kostí. Ak je to bezpečné, praktické a príjemné, aby ste tak urobili, nasaďte na opaľovací krém a vychutnajte si nejaké slnko, aby ste naložili vitamín D. a niektoré mliečne výrobky. Mastné ryby, hovädzie pečeň, syr a vaječné žĺtky sú tiež dobrými zdrojmi.
Pravidelne cvičiť.
Súvisiaci víkendový reflexia
S radou a schválením lekára pravidelne cvičte na posilnenie zdravia kostí. Nerobte si starosti, ak nie ste „telocvičňou“ – nemusíte trénovať triatlon. Srámová prechádzka, jemný aerobik a dokonca aj tanec môžu pomôcť pri čerpaní vášho srdca a kosti. A ako bonus budete vzorom pre vaše deti, ktoré sa môžu inšpirovať k tomu, aby odložili svoje milované zariadenia a pripojili sa k vám na zábavné rodinné cvičenie.
Butt von.
Ak pre vás neexistuje dosť dôvodov na prestať fajčiť, pridajte „zvýšené riziko osteoporózy“ do veľmi dlhého zoznamu. Nezáleží na tom, či ste fajčili už niekoľko rokov alebo niekoľko desaťročí. Nikdy nie je neskoro prestať a je to vždy ten správny krok pre vaše zdravie. Ak potrebujete pomoc, porozprávajte sa so svojím lekárom, ktorý vám poskytne praktickú radu a lekársku podporu, aby vám pomohol raz a navždy zadržať. Vaše telo (a váš rozpočet!) Vám poďakuje.
Odkaz na tento príspevok: 5 tipov na udržanie zdravých kostí
0/5
(0 recenzií)
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
zdieľam